【お尻】股関節の痛みはまずココ!

【お尻】股関節の痛みはまずココ!

2021年6月29日 0 投稿者: trysistor.sports

スポーツ選手に多い股関節の痛み、グローインペインなどと言われるこの症状

手術は必要ない原因不明と言われる症状が多く、トップ選手などではこの悩みが原因でパフォーマンスが最大に発揮されない選手も多い。
有名選手ではテニス元世界ランク1位アンディーマレー選手が手術し一度引退しましたね。

ほとんどの場合で”お尻の硬さ”が原因

【症状】

股関節の前側の付け根に痛みが出るケースが多い。

ランニング動作、しゃがむ動き等で痛みが出ますね。

表現としては『股関節の奥の方でスッキリしない痛みがある』

お尻のストレッチは体のケアで一番重要!

【方法】
・バージョン1
膝を90°にして倒し、膝をおおうように身体を倒す

*注意としては

90°にした膝が体の真下からはみ出ていると伸びにくい。

イメージとしては上から見た時に膝がはみ出ていないようにする

*それでも伸びていない!

横に座っているだけかも。真っ直ぐ向いて!膝が浮いてもしかたない!硬いだけだから。

【方法】

・バージョン2

4つんばいになり膝を90°にする

目安としては曲げた足のくるぶしが膝のあたりに来るようにする。

お尻をカカトにつけるように後ろに引く

 

*効いてるかわからない!

ほとんどのケースでは、後ろに引いた際に背中が丸まってしまう。こうなるとお尻の筋肉は伸びにくい。