四つんばい
体幹トレーニングの最初の一歩。安定して手や足をあげて行こう。
ステップ２で行った「１」のコアの動きをしっかり行う。
四つんばい クロス
体幹トレーニングの最初の一歩。安定して手や足をあげて行こう。
身体が捻れたり、姿勢を崩さない様に動かす。
四つんばい 同側
同じ方の手足を地面から浮かせて行う。非常にむずかいトレーニングだが、体幹・コアの強化には欠かせない。
膝上げ シングル
ステップ２の「１」と「４」が重要！
四つんばいの状態から膝を浮かせて、手・足を一つずつ伸ばしていく。
膝上げ クロス
ステップ２の「１」と「４」が重要！
四つんばいの状態から膝を浮かせて、対角線上の手・足を伸ばしていく。
ハイハイ・前
膝を浮かせた４つんばいの状態で
前に進む。
背中にボールやミニコーンなどを置いてやってもOK！
ハイハイ 後ろ
膝を浮かせた４つんばいの状態で
後ろに進む。
背中にボールやミニコーンなどを置いてやってもOK！
ハイハイ 横
膝を浮かせた４つんばいの状態で
横に進む。
背中にボールやミニコーンなどを置いてやってもOK！
ハイハイ ムーブ
◉膝を浮かせた４つんばいの状態で斜めの手と足を上げる。
◉お腹の下で肘と膝をくっつけて、回り、仰向けになる
◉手と足を伸ばした後、また肘と膝をつけて戻る
腕立て シングル
腕立ての姿勢でしっかりコア（ステップ２の1・4）を入れて安定させる
手や足を一つずつ動かし、伸ばす。
腕立て クロス
腕立ての姿勢でしっかりコア（ステップ２の1・4）を入れて安定させる
斜めの手や足を動かし、伸ばす。