とにかくゆっくり！正確に！
この段階では…
◉基本3回ずつ繰り返す。
◉出来れば次にどんどん進む。できなければできる様にする。
◉ゆっくり先までしっかり動かす。
この３つのルールを基本として進めていきます。
身体（筋肉）を鍛える。わけではなく、動作（動き）を鍛える段階なので回数もスピードも必要ありません。
正確に。動く！
１ 風船（ドローイン風）
・仰向けになり、両膝を曲げて90°する。
・左手をバンザイして、右手は風船を持つ。
・風船を大きく膨らませる。
赤ちゃんの産声のイメージ。一気に息を吐く
２ 風船 Lv2
・「1」の姿勢のまま風船を膨らませる。
・その時にお腹を覗き込む様に身体を丸めながら風船を膨らませる。
赤ちゃんの産声のイメージ
３ 起き上がり
・仰向け４つんばいの姿勢になり
・お腹を覗き込む様に足のスネをタッチする。
赤ちゃんが見えた物を触ろうとしたり、掴もうとしたりする時に起す腹筋運動のイメージ
４ 仰向けで動く
仰向け４つんばいの姿勢になる。
・手は肩の真上に/膝は股関節の真上に
・風船を膨らませた時の腹筋にチカラが入った時の状態をキープしたまま
・右手→左手→右足→左足の順にまっすぐ伸ばす。
◉動かしてない手と足が動かない様にする為のトレーニング。
決して動かすトレーニングではない。
赤ちゃんが仰向けで行う、ジタバタする脳の運動の分離・連動の動き
５ 仰向け クロス
「１」と「４」の状態をキープして行う。（お腹の力は抜かない。）
・お腹にチカラを入れた状態で右手と左足を同時に動かす。
・その後は反対
動かしてない手と足が動かない様にする為のトレーニング。
決して動かすトレーニングではない。
６ 仰向け 同側の動き
赤ちゃんの寝返り直前の脳の学習、最後の動き
「１」と「４」の状態をキープして行う。（お腹の力は抜かない。）
・お腹にチカラを入れた状態で右手と右足を同時に動かす。
・その後は反対
動かしてない手と足が動かない様にする為のトレーニング。
決して動かすトレーニングではない。
７ 仰向け 同時
「１」と「４」の状態をキープして行う。（お腹の力は抜かない。）
・お腹にチカラを入れた状態で両手、または両足を同時に動かす。
コア（腹筋・腹圧）と手の動きが連動させる確認の動き
腰痛になる人はこの段階で腹圧が抜けている人が多い。
８ 仰向け フル
「１」と「４」の状態をキープして行う。（お腹の力は抜かない。）
・お腹にチカラを入れた状態で両手と両足を同時に動かす。
コア（腹筋・腹圧）と手の動きが連動させる確認の動き
腰痛になる人はこの段階で腹圧が抜けている人が多い。
◉腰が浮いてしまう選手は「４」の動きで腰を浮かせず、動かす事できる様にすれば良い
９ 寝返り
仰向け４つんばいの姿勢になり「１」のコアに力を入れた状態をキープする。
・手と足を同時に伸ばしながら身体を横に９０°まで倒す。
・手と足を同時に戻しながら初めの姿勢に戻る。
赤ちゃんが寝返りをしたり、重心移動を学習する過程のイメージ
10 寝返り うつぶせ
仰向け４つんばいの姿勢になり「１」のコアに力を入れた状態をキープする。
・手と足を同時に伸ばしながら身体をにうつ伏せにする。
・手と足を同時に戻しながら初めの姿勢に戻る。
◉手と足で地面を支えない。地面につけない。
赤ちゃんが寝返りをしたり、重心移動を学習する過程のイメージ
11 寝返り ひねり
赤ちゃんが寝返りする動きの一部のイメージ
・仰向けになり、両手をバンザイする。
・その後、紙をめくる様なイメージで指先から順番にうつ伏せになっていく。
・限界まで身体を絞りなから行う。
◉骨盤、足先が先に動いてはならない。