ステップ2 基礎・産声〜寝返りまで とにかくゆっくり!正確に! この段階では…◉基本3回ずつ繰り返す。◉出来れば次にどんどん進む。できなければできる様にする。◉ゆっくり先までしっかり動かす。この3つのルールを基本として進めていきます。身体(筋肉)を鍛える。わけではなく、動作(動き)を鍛える段階なので回数もスピードも必要ありません。正確に。動く! 1 風船(ドローイン風) ・仰向けになり、両膝を曲げて90°する。・左手をバンザイして、右手は風船を持つ。・風船を大きく膨らませる。赤ちゃんの産声のイメージ。一気に息を吐く 2 風船 Lv2 ・「1」の姿勢のまま風船を膨らませる。・その時にお腹を覗き込む様に身体を丸めながら風船を膨らませる。赤ちゃんの産声のイメージ 3 起き上がり ・仰向け4つんばいの姿勢になり・お腹を覗き込む様に足のスネをタッチする。赤ちゃんが見えた物を触ろうとしたり、掴もうとしたりする時に起す腹筋運動のイメージ 4 仰向けで動く 仰向け4つんばいの姿勢になる。・手は肩の真上に/膝は股関節の真上に・風船を膨らませた時の腹筋にチカラが入った時の状態をキープしたまま・右手→左手→右足→左足の順にまっすぐ伸ばす。◉動かしてない手と足が動かない様にする為のトレーニング。決して動かすトレーニングではない。赤ちゃんが仰向けで行う、ジタバタする脳の運動の分離・連動の動き 5 仰向け クロス 「1」と「4」の状態をキープして行う。(お腹の力は抜かない。)・お腹にチカラを入れた状態で右手と左足を同時に動かす。・その後は反対動かしてない手と足が動かない様にする為のトレーニング。決して動かすトレーニングではない。 6 仰向け 同側の動き 赤ちゃんの寝返り直前の脳の学習、最後の動き「1」と「4」の状態をキープして行う。(お腹の力は抜かない。)・お腹にチカラを入れた状態で右手と右足を同時に動かす。・その後は反対動かしてない手と足が動かない様にする為のトレーニング。決して動かすトレーニングではない。 7 仰向け 同時 「1」と「4」の状態をキープして行う。(お腹の力は抜かない。)・お腹にチカラを入れた状態で両手、または両足を同時に動かす。コア(腹筋・腹圧)と手の動きが連動させる確認の動き腰痛になる人はこの段階で腹圧が抜けている人が多い。 8 仰向け フル 「1」と「4」の状態をキープして行う。(お腹の力は抜かない。)・お腹にチカラを入れた状態で両手と両足を同時に動かす。コア(腹筋・腹圧)と手の動きが連動させる確認の動き腰痛になる人はこの段階で腹圧が抜けている人が多い。◉腰が浮いてしまう選手は「4」の動きで腰を浮かせず、動かす事できる様にすれば良い 9 寝返り 仰向け4つんばいの姿勢になり「1」のコアに力を入れた状態をキープする。・手と足を同時に伸ばしながら身体を横に90°まで倒す。・手と足を同時に戻しながら初めの姿勢に戻る。赤ちゃんが寝返りをしたり、重心移動を学習する過程のイメージ 10 寝返り うつぶせ 仰向け4つんばいの姿勢になり「1」のコアに力を入れた状態をキープする。・手と足を同時に伸ばしながら身体をにうつ伏せにする。・手と足を同時に戻しながら初めの姿勢に戻る。◉手と足で地面を支えない。地面につけない。赤ちゃんが寝返りをしたり、重心移動を学習する過程のイメージ 11 寝返り ひねり 赤ちゃんが寝返りする動きの一部のイメージ・仰向けになり、両手をバンザイする。・その後、紙をめくる様なイメージで指先から順番にうつ伏せになっていく。・限界まで身体を絞りなから行う。◉骨盤、足先が先に動いてはならない。